6 tapaa, jolla juokseminen parantaa terveyttä

Juoksu ei ole vain hyväksi sielulle, mutta myös hyväksi terveydelle.

Olet varmaan kuullut sanottavan, että liikunta on lääke. No, se ei ole vain sanonta; se on totuus. On roppakaupalla tieteellistä näyttöä, joka todistaa, että säännöllisellä liikunnalla (150 minuuttia viikossa, joka on noin 30 minuuttia viisi kertaa viikossa) ja juoksulla erityisesti – on terveydellisiä etuja, jotka ulottuvat laajalle.  Tutkimukset ovat osoittaneet, että juokseminen voi auttaa estämään lihomisen, tyypin 2 diabetesta, sydänsairaudet, korkean verenpaineen, aivohalvauksen, joitain syöpiä ja monia muita sairauksia. Tutkijat ovat myös osoittaneet, että juoksu parantaa  emotionaalista ja henkistä elämän laatua ja jopa auttaa elävän pidempään.

Toimi siis näin:

1. Juoksu tekee sinut onnellisemmaksi.
Jos olet treenannut säännöllisesti, olet jo löytänyt onnea. Ei ole väliä kuinka hyvältä tai huonolta tuntuu, liikunta saa sinut paremmalle mielelle. Hyvänolon hormonit tunnetaan nimellä endokannabinoidit. Vuonna 2006 Medicine & Science in Sports & Exercise lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat huomasivat, että edes yksi liikuntahetki – 30 minuutin kävely juoksumatolla – voi hetkessä nostaa mielialaa. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa Medicine & Science in Sports & Exercise –lehdessä, rotat ja hiiret kokivat masennuslääkkeen kaltaisia ​​vaikutuksia juoksiessaan juoksupyörässä. Tutkijat päättelivät, että liikunta on tehokas vaihtoehto masennuslääkkeille.

Ja jopa niinä päivinä kun sinun täytyy pakottaa itsesi ulos ovesta, tutkimukset ovat osoittaneet että liikunta suojaa sinua silti ahdistusta ja masennusta vastaan. Kohtuullinen liikunta voi auttaa ihmisiä selviytymään ahdistuksesta ja stressistä.  2012 tehdyssä nuorten terveyttä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että vain 30 minuutin juoksu viikossa kolmen viikon ajan paransi unen laatua, mielialaa ja keskittymistä päivän aikana.

Joskus olet varmaan kuullut jonkun kutsuvan juoksua “huumeekseen”. No, ilmeisesti se todellisuudessa on melko samankaltainen kuin huume. Vuoden 2007 tutkimuksessa osoitettiin, että juoksu aiheuttaa samanlaisia neurokemiallisia muutoksia aivoissa, jotka myös ovat yhteisiä riippuvuutta aiheuttaville huumeille.

Hyvät juoksukengät ovat todella tärkeät jalkojen terveydelle. Hyvät lenkkarit saattavat maksaa paljonkin, siksi kannattaakin tilata lenkkarit netistä. Säästät jopa 40% Suomen kauppoihin verrattuna.

2. Juoksu laihduttaa.
Tiedät, että harjoitukset polttavat kaloreita. Bonus on, että poltto jatkuu kun lopetat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta tehostaa ” afterburn “-efektiä – eli kalorien määrää jonka voit polttaa harjoituksen jälkeen.

Ja sinun ei tarvitse sprutata äänennopeudella saadaksesi tämän edun. Se tapahtuu kun treenaat intensiteetillä, joka on noin 70 prosenttia VO2 max. (Hieman nopeammin kuin rauhallinen tahti, ja hieman hitaammin kuin kilpajuoksu.)

Vaeltaminen epätasaisessa maastossa on hyvä tapa nostaa sykettä sopivasti. Halvat vaelluskengät löytyvät Lenkkarit.fi -sivustolta, jonka kautta tilaamalla voit säästää jopa 40% Suomalaisiin kauppoihin verrattuna.

3. Juoksussa polvet vahvistuvat ( myös muut nivelet ja luut).
On pitkään ollut tiedossa, että juoksu lisää luun massaa ja jopa auttaa ikääntymiseen liittyvää luukatoa. Mutta ehkä olet kuullut perheen, ystävien ja kylänmiesten ​​varoituksia siitä, miten “juoksu pilaa polvet”. Tiede on kuitenkin todistanut, että asia ei ole näin. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että juokseminen parantaa polvien terveyttä, sanoo Bostonin yliopiston tutkija David Felson.

juoksukengät

”Tiedämme monien pitkäaikaisten tutkimusten perusteella, että juoksu ei näytä aiheuttavan paljoa vahinkoa polville” Felson sanoo. “Kun tutkimme ihmisiä, joilla on todettu polven niveltulehdus, emme löydä aiempaa juoksuharrastuneisuutta. Ja kun tutkimme juoksijoita ja seuraamme heitä ajan myötä, emme löydä odotettua suurempaa riskiä sairastua nivelrikkoon.”

4. Juokseminen pitää sinut terävämpänä, vaikka ikää kertyy.
Oletko huolissasi järjen himmenemisestä kun vanhenet? Treenaa säännöllisesti, se auttaa sinua pitämään kaikki inkkarit kanootissa. Joulukuussa 2012 julkaistu tutkimus Psychonomic Tiedote & Review –lehdessä päättelee, että todisteet ovat kiistattomat; säännöllinen liikunta auttaa vanhenemiseen liittyvään henkinen kapasiteetin laskua vastaan, erityisesti työmuistissa.

Tutkimuksissa on johdonmukaisesti havaittu, että parempikuntoiset ikääntyvät suoriutuivat testeistä paremmin kuin fyysisesti huonokuntoiset ikäisensä. Sen lisäksi aivohalvauspotilailla säännöllinen liikunta parantaa muistia, kieltä, ajattelua ja ongelmien ratkaisua lähes 50 %.

5. Juokseminen vähentää syöpäriskiä.
Ehkä juoksu ei paranna syöpää, mutta on runsaasti todisteita siitä, että se auttaa estämään sitä. Katsaus 170 epidemiologiseen tutkimukseen Journal of Nutrition –julkaisussa osoitti, että säännölliseem liikuntaam liittyy pienempi riski sairastua tiettyihin syöpiin. Ja mikä parasta, jos sinulla on jo syöpä, juoksu voi parantaa elämänlaatua, kun saat solunsalpaajahoitoa.

6. Juokseminen lisää elinvuosia.
Vaikka liikkuisit vain vähimmän suositellun määrän – ( 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa ), elät pidempään. Tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset alkoivat liikkua, he elivät myös pidempään. Tupakoitsijat saivat 4,1 vuotta lisää; tupakoimattomat 3 vuotta. Vaikka edelleen tupakoit, saat 2,6 vuotta. Syövän sairastaneet pidensivät elämäänsä 5,3 vuotta. Ne, joilla on sydänsairaus saivat 4,3 vuotta.

Kannaattaako siis aloittaa juokseminen? Totta kai. Hyvät juoksukengät ovat kaiken a ja o. Kannattaakin tilata juoksukengät netistä. Säästät jopa 40% Suomen kauppoihin verrattuna.

Just another WordPress site